睡眠障害・不眠症改善〜自然な眠りを

【睡眠障害・不眠のタイプ別改善のヒント〜入眠障害】

当サイト「睡眠障害・不眠症改善〜薬にたよらず自然な眠りを♪」では、
基本的に薬物にたよらない、睡眠障害・不眠の改善・緩和する方法のヒントを紹介するサイトです。
ですので、個々のかた、睡眠障害・不眠で悩まれているみなさまに、
１００パーセント効果があることを残念ながら保証はできません。
その点、あらかじめ、ご了承ください。
各々で、ご自身にあった方法を見つけていただけるお手伝いができることを
睡眠障害・不眠に悩む一人の人間として、心より願っています。


【入眠障害】
睡眠障害・不眠を訴える人の中で、もっとも多いと言われているタイプ。

眠る環境を快適に整えるのが効果的と言われています。
まずは、蛍光灯の明かりはたとえ小さくても、ベッドサイトに置くのはやめた方がいいでしょう。
蛍光灯の明かりの質は昼間の太陽に近いもの。
かえって目を冴えさせてしまう恐れがあります。
別ページで紹介している、睡眠ケア目覚しランプ＆時計・グッドスリープライトのような、
間接照明や、刺激の少ない明りを寝室には使われることをお勧めします。

寝具類の色も、あまり神経を高揚させるような赤系は避けるべきでしょう。
（睡眠障害・不眠の改善に対する色彩効果はまた別ページに）

また、眠る前にアロマオイルを利用したアロマテラピーも効果的です。

化粧品用のコットンなどに、オレンジスイート、ラベンダー、ゼラニウムなど、
中枢神経抑制効果のあるアロマオイルを１〜２滴ほど垂らして、
睡眠の一時間ぐらい前から、枕もと等において、香りを嗅ぐと
入眠時間の短縮効果があります。

また、ぬるめのお湯での足湯も、睡眠障害・不眠には効果的。
上記のアロマオイルを３〜４滴、足湯容器や大きなたらいにいれ、
２０分ほどつかって、リラックスするのもお勧めです。

ただし、アロマオイルには品質のグレードがあります。
信用できる会社のものを使われないと、実は天然ではなく化学合成の香料が混ざっていた…
なんてこともあるようです。
そうなってしまうと効果は半減以下。
そして、アロマオイルは生ものですので、開封したら冷暗所に保管の上、
半年でなるべく使いきるようにしてください。
ここで紹介しているアロマオイルは、わたしが信用できる製造元のものを紹介しています。

そして、ヒーリング効果のある音楽を小さい音量で流すのも睡眠障害・不眠の改善に効果的。

このサイトの情報の利用・商品の購入は自己の責任において
ご判断くださいませ。
当サイトの情報の利用・商品の購入によって何らかの損害が出ましても
当方は一切責任を負いかねますことをご了承くださいませ。